La migraine se caractérise par de forts et réguliers maux de tête et gâche le quotidien de millions de personnes en France. Pour soulager la douleur, voici six bons gestes à adopter.
Se mettre dans un endroit sombre et calme
En cas de migraine, le fait de s’allonger dans une pièce calme et sombre atténue l’intensité de la douleur. En effet, une forte exposition à la lumière est l’une des causes de migraine reconnue chez les personnes sujettes aux céphalées. Les odeurs ainsi que le bruit sont également des facteurs déclenchants.
Appliquer du froid sur son front
Vous pouvez appliquer sur votre front un linge froid, un gant, ou une poche de glaçons enveloppé dans une serviette, et ce, pendant quelques minutes. Cette technique donne de bons résultats. Et pour cause, le froid a un effet vasoconstricteur et permet de resserrer les vaisseaux sanguins dilatés responsables de la douleur.
rester bien hydraté
Pensez à boire de l’eau tout au long de la journée. Mais optez pour de l’eau à température ambiante pour éviter que l’effet inverse ne se produise. Cela permet de limiter l'apparition des symptômes et d’éviter une déshydratation, surtout lorsque l’épisode migraineux s'accompagne de nausées et/ou de vomissements.
PRATIQUER DES TECHNIQUES DE RELAXATION
Les techniques de relaxation peuvent aider à soulager la tension et le stress associés aux migraines. La méditation, la respiration profonde, le yoga ou même simplement prendre quelques instants pour vous détendre dans un environnement calme peuvent contribuer à réduire l'intensité et la fréquence des migraines. Ces pratiques favorisent la relaxation musculaire, réduisent l'anxiété et améliorent la gestion du stress, ce qui peut avoir un impact positif sur les maux de tête liés aux migraines.
UTILISER DES REMÈDES NATURELS
Certaines personnes trouvent du soulagement en utilisant des remèdes naturels pour traiter les migraines. Par exemple, l'application d'huiles essentielles telles que la menthe poivrée ou la lavande sur les tempes peut aider à apaiser la douleur. La consommation de certaines plantes médicinales, comme la camomille ou le gingembre, peut également avoir des propriétés apaisantes pour les migraines.
Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC)
La TCC peut aider à gérer les migraines en modifiant la façon dont vous réagissez au stress, qui est un déclencheur commun de la migraine. Cette thérapie peut inclure l'apprentissage de techniques de gestion du stress, de relaxation et de modification des pensées négatives qui peuvent exacerber la douleur.
Si vos migraines sont fréquentes, intenses ou interfèrent significativement avec votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste des maux de tête pour un diagnostic et un traitement appropriés.