Principale hormone masculine, la testostérone est sécrétée en partie par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, et par les testicules. Quand elle n’est pas fabriquée en quantité suffisante, cela peut entraîner une baisse de la libido, des troubles de l'érection, ou encore une perte musculaire. Voici 7 aliments qui boostent la testostérone.
Les œufs
Pour booster naturellement sa testostérone, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité sportive, de dormir à des heures fixes et suffisamment, cette hormone étant produite pendant le sommeil, ou encore, de mettre les bons aliments dans son assiette, comme par exemple les œufs.
Ils contiennent notamment des protéines et de la vitamine D, des nutriments essentiels à la libération de cette hormone stéroïdienne. De plus, le jaune d'œuf renferme une forte concentration de HDL, ou bon cholestérol, un lipide appartenant à la famille des stérols qui favorise la sécrétion de plusieurs hormones, dont la testostérone.
L’avoine
Sur la liste des denrées à consommer, on peut également citer les flocons d’avoine. Cette céréale contient de l'avénine, une protéine de gluten qui, chimiquement, est très proche de la testostérone. Cet alcaloïde a un effet énergisant sur le système nerveux et la testostérone. De plus, l’avoine contient une bonne source de zinc, un minéral facilitant la production de cette hormone.
Le thon
Pour augmenter son taux de testostérone, également fabriquée chez la femme, par les ovaires, mais en bien moindre quantité, il est recommandé de manger du thon. Et pour cause, ce poisson gras est riche en vitamine D et en oméga-3. En outre, cet aliment est source de sélénium, un oligo-élément antioxydant qui intervient dans la synthèse de cette hormone stéroïdienne, qui déclenche la puberté.
Le chou-fleur
Le chou-fleur, mais aussi le chou de Bruxelles, ou encore les brocolis, sont des légumes de choix pour aider à combler une éventuelle carence. En effet, les crucifères contiennent de l’indol (indole-3-carbinol), un composé qui stimule indirectement sa production. Plus précisément, ce phytochimique aide à réduire la conversion de la testostérone en œstrogènes.
L’ail
On peut enfin opter pour de l’ail. Consommé cru, cette plante potagère employée comme condiment en cuisine permet d'améliorer les niveaux de testostérone. Et ce, grâce à sa teneur en allicine, une substance active libérée lors de la mastication. Celle-ci agit sur l'hormone lutéinisante (LH) qui, elle, dynamise la sécrétion de testostérone. A noter que l’on trouve aussi de l'allicine dans les oignons.
Le bœuf
La viande de bœuf, consommée en quantité raisonnable, est une bonne source de zinc, essentiel dans la production de testostérone. Elle contient également un taux intéressant d'acides gras.
le gingembre
Le gingembre, une racine largement utilisée dans la cuisine et en médecine traditionnelle, est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Plusieurs études ont suggéré que le gingembre peut également jouer un rôle dans l'augmentation des niveaux de testostérone.