À l'occasion de la journée nationale du sommeil vendredi 15 mars, il est important d'être renseigné sur l'état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie, car celui-ci est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Découvrez la durée de la nuit idéale en fonction de votre âge.
La date de ce vendredi 15 mars est dédiée au sommeil. À l'occasion de cette journée nationale, il est fondamental de connaître tous les secrets de cet état, dans lequel chaque humain passe environ un tiers de sa vie.
La durée idéale d'une nuit de sommeil a tendance à varier au fil des années. Plus celles-ci passent, plus les heures de sommeil nécessaires diminuent.
Par exemple, les nourrissons ont besoin de dormir environ seize à dix-huit heures par jour selon les professionnels de santé. Ce long repos est essentiel pour la maturation, l'apprentissage et le développement de leur cerveau.
Mais dès l'âge de 3 ans, ce nombre diminue et dix à douze heures de sommeil par nuit sont nécessaires au bon fonctionnement d'un organisme.
sept HEURES EN MOYENNE À L'ÂGE ADULTE
Lors de la puberté, à partir de l’âge de 12 ans, la durée se réduit d’environ deux heures par nuit et passe à neuf heures en moyenne. Le besoin de sommeil chute une nouvelle fois avec le passage à l’âge adulte. A partir de 20 ans, il est nécessaire de rester dans les bras de Morphée environ sept heures.
Toutefois, le neurologue Marc Rey rappelle que la durée idéale d’une nuit est variable d'un individu à l'autre. «Il y a des courts dormeurs, qui se contentent de dormir six heures, et des ‘gros dormeurs’, qui eux, ont besoin de neuf heures ou plus pour être en forme», explique le spécialiste, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).
Enfin, avec le troisième âge, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté, mais sa durée totale ne se raccourcit pas, ou peu. Chez le sujet âgé, le sommeil nocturne est moins long, mais compensé par des siestes plus fréquentes et prolongées.
Marc Rey précise d'autre part que le besoin de sommeil varie en fonction du sexe de la personne. «Plusieurs études ont montré que les femmes ont globalement besoin de plus de sommeil que les hommes, en raisons notamment des facteurs hormonaux», note-t-il.