Les excès en tout genre et la sédentarité contribuent à développer la graisse abdominale. Située sous la peau, elle s’accumule et fait ressortir le ventre.
On appelle plus familièrement ce phénomène «la brioche» ou le «bidon». Pour la faire disparaître, rien de tel qu’un petit programme de reprise en main. Voici quelques conseils qui permettent de retrouver un ventre plat, qu’on soit un homme ou une femme.
Pratiquer une activité physique
Pour forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse, et en premier dans celles stockées dans le ventre, il faut faire de l’exercice au moins une fois par semaine. Il y a deux approches possibles, d’après les experts. La première fait appel à l’endurance. Une fois par semaine, on s’impose une marche de 2 à 3 heures. Ce n’est qu’au bout d’1h30 que l’organisme va aller puiser dans le glucose stocké. Pour ceux qui ne disposent pas de ce temps, il y a la solution des exercices intenses et de courte durée. Pendant 20 à 30 minutes on enchaîne des séries d’exercices (de nombreux tuto sont disponibles sur les réseaux sociaux). L’idéal est de le faire 2 à 3 fois par semaine.
Prendre un petit déjeuner protéiné
Pour entamer un régime sans pour autant s’affamer, le petit déjeuner protéiné est un bon début. Et cela pour deux raisons. Après plusieurs heures de sommeil, le corps a besoin d’énergie. Plutôt que de lui fournir du glucose (confiture, céréales enrichies en sucre, etc.), les protéines vont ainsi tromper le cerveau. Elles vont satisfaire l’appétit tout en forçant le corps à aller puiser dans ses réserves de graisse. L’autre raison est simple : les protéines nécessitent davantage de calories pour être métabolisées que les glucides ou les lipides. Pour être sûr de commencer la journée du bon pied, on prendra soin de valider son menu avec un spécialiste.
Tenter de réduire son stress
Il n’y a pas de recette miracle pour faire baisser le stress. Mais il faut bien avoir en tête que son accumulation peut favoriser la prise de poids. En effet, quand le corps y est soumis il sécrète du cortisol, également appelée hormone du stress. Produite à partir du cholestérol, elle favorise le stockage de graisse dans les tissus de la peau. Par ailleurs, dans les périodes de fortes tensions, on aura plus facilement tendance à se laisser aller à une fringale. Le sucre procure une sensation de bien-être. Yoga, méditation, activités sportives… Les solutions ne manquent pas pour tenter de diminuer son stress.
Diminuer sa consommation de pain
Le pain n’est pas à proscrire mais il faut toutefois être ouvert à modifier ses habitudes. Les nutritionnistes recommandent de ne pas en manger plus de deux tranches par jour. En effet, il contient des glucides. Pour cette raison on évitera d’en manger le soir, plutôt le matin ou au petit déjeuner. Ensuite, on privilégiera ceux qui ont une forte teneur en fibres comme le pain complet ou encore mieux, le pain de seigle.
Adopter le jeune intermittent
Appelé «fasting» en anglais, le jeune intermittent consiste à ne plus s’alimenter pendant une période de 12 à 16h. Pour continuer à fonctionner, l’organisme va ainsi puiser dans ses réserves : il utilisera le glucose contenu dans le sang ou le foie. Cette approche est facile à mettre en place après le dîner par exemple. On saute le petit déjeuner pour ne manger à nouveau qu’au déjeuner. Attention à bien s’hydrater pendant cette période et à valider la démarche avec un expert.
INCLURE DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES DANS VOTRE ALIMENTATION
Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Les fibres alimentaires sont connues pour favoriser la satiété, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit et à réduire la suralimentation. Elles aident également à réguler la digestion et à maintenir un bon transit intestinal. Pour augmenter votre apport en fibres, privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines dans votre alimentation quotidienne.
L'IMPORTANCE D'UNE BONNE HYDRATATION
L'hydratation joue un rôle essentiel dans la perte de graisse abdominale. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à maintenir un bon métabolisme et favorise la digestion. De plus, l'eau peut contribuer à la sensation de satiété, vous aidant ainsi à contrôler votre appétit. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour et d'éviter les boissons sucrées et les sodas qui sont riches en calories et peuvent favoriser la prise de poids.
PRATIQUER DES EXERCICES CIBLÉS POUR LES ABDOMINAUX
En complément de l'activité physique régulière, il peut être bénéfique de se concentrer sur des exercices ciblés pour les abdominaux. Les exercices abdominaux renforcent les muscles de la région abdominale, ce qui peut aider à tonifier la zone et à réduire l'accumulation de graisse. Les exercices comme les crunchs, les planches et les relevés de jambes sont efficaces pour cibler les muscles abdominaux. Cependant, il est important de noter que l'exercice abdominal seul ne permettra pas de perdre spécifiquement la graisse abdominale. Une combinaison d'exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire global et d'une alimentation équilibrée est essentielle pour obtenir des résultats durables.